Øvelser for healing tilbage

• Øvelser for helbredelse tilbage

Ifølge medicinsk statistik, rygsmerter opstår hver tredje person på planeten. Det betyder, at selv de sundeste af os nødt til at udholde det hver dag. Office-arbejde, stillesiddende livsstil, mangel på sport - eller omvendt, overdreven begejstring af tyngdekraften - kan markant forværre situationen. I mellemtiden, sundhed rygsøjlen direkte påvirker tilstanden af ​​hele organismen. Prøv Disse elementære og meget effektive øvelser, som vil hjælpe dig med at opretholde en sund ryg.

Øvelser for healing tilbage

Planck

Korrekt udførelse af den sædvanlige bar meget vel styrker musklerne i kroppen og tilbage. De fleste af de rygproblemer startede kun på grund af svage muskler, der er ude af stand til at støtte rygsøjlen i den korrekte position. Baren gøres bedst om morgenen, start med tredive sekunder og gradvist øge den tid.

Øvelser for healing tilbage

Shoulder

En simpel øvelse, der kan praktiseres uden at afvige fra arbejdspladsen. Sid ret op, fødderne på gulvet, er bagsiden ikke røre bagsiden af ​​stolen. Hænder afslappet hængende. Ved at styre positionen af ​​halsen, trækker på skuldrene. Har tre sæt af 10-15 gange hver.

Øvelser for healing tilbage

Twisting boliger

Perfekt lindrer muskel træthed. Fra liggende stilling, dreje hovedet og den venstre arm i én retning under rotation bøjet ved knæet og det andet ben organ i den modsatte retning. Hold i 30 sekunder, gentag 10 gange.

Øvelser for healing tilbage

odtyagivanie knæ

Denne øvelse er meget lig den foregående. Begge ben bøjet i knæene, fødderne fast presset mod gulvet. Træk det ene knæ til brystet og hold den i 15-20 sekunder. Skift foden igen. Gør 3-4 sæt.

Øvelser for healing tilbage

Raising benene

Lig på ryggen og under nederste del af ryggen, placere en lille pude til at opretholde den rette krumning af rygsøjlen. Hæv dit venstre ben, holdt hende under hendes knæ. Forblive i denne stilling i 30 sekunder, og derefter skifte ben. På hvert ben gør 5-7 tilgange.

Øvelser for healing tilbage

Lifting legeme

Fra liggende stilling (arme på dine sider, ben forlænget lige) løft chassiset, og sørg for, at dine hæle rører gulvet fortsatte. Øverst Freeze i 10 sekunder, gå tilbage til den oprindelige position. 10-15 replikater per behandling.

Øvelser for healing tilbage

Styringen tryk på

Læg dig ned på gulvet, benene let bøjet i knæene, at håndfri ligger langs stammen. Hold øje med vejrtrækning, bør forsinkelser ikke være. Stamme tryk i 5 sekunder, og derefter slappe af og gentage. Alt du skal gøre 15 gentagelser.