Top 9 af velsmagende opskrifter på smoothies

Smoothies er en af ​​de vigtigste retter for elskere af sund mad, og vi forstår hvorfor: de er nemme at tilberede, de er fulde af nyttige og næringsstoffer til kroppen, i virkeligheden består af frugt og grøntsager. Hertil kommer, smoothies mætte i lang tid og kan træde i stedet for ikke kun snacks, men også hele måltider. Så hvis du ikke kan lide at lave mad eller besluttet at afholde detox, tage på arme smoothie opskrifter.

Som vi har sagt, de er nemme at fremstille, og fremgangsmåden til fremstilling af hver opskrift er identisk: vi vil skære ingredienserne, hvis det er nødvendigt, for at starte i blenderen, tilsæt eventuelt vand eller is vzbey. Alle smoothies klar.

Takket være denne ukompliceret metode til madlavning Der er hundredvis af smoothie opskrifter, fordi produktet kombination kan være alt.

Hvis du følger figuren, anbefaler ernæringseksperter at spise grønne smoothies med grøntsager eller kombinere frugt med grøntsager. Hvis du blot ønsker at spise noget sødt, lave en drink fra frugt (selvom bladgrøntsager smag vil ikke ændre sig, men de fordele, du får mere). Frugt Smoothies er bedre at spise før 16:00, som i frugt sukker er der stadig, og om aftenen er det bedst ikke at drikke.

I denne samling har vi samlet en række sunde smoothies opskrifter som ikke vil skade din figur. Prøv disse muligheder for drikkevarer, og tøv ikke med at eksperimentere med forskellige sammensætninger for at oprette din egen perfekte opskrift!

Banana-ingefær smoothie

Det forbedrer fordøjelsen, beroliger halsbrand, kvalme og andre mave problemer på grund af frisk ingefær i sammensætningen. Serves: 2

Ingredienser:

• 1 banan
• 3 / 4CT. Græsk yoghurt
• 1 spiseskefuld honning
• 1/2 tsk revet frisk ingefær

Bland banan, yoghurt, honning ingefær indtil glat. Eventuelt kan du tilføje en lille is.

Green detox smoothie med frø af chia

Du har allerede prøvet chiafrø? De er en af ​​de mest populære superfudov i dag. Bare en spiseskefuld af chiafrø giver dig en stor dosis af antioxidanter og fiber, som har en positiv effekt på energi-niveauer og forbedrer stofskiftet. Denne smoothie er meget rig, og du er lang tid at glemme alt om sultfølelse (hvilket er grunden til Chia er ideel til måltid udskiftning).

Serves: 1-2

Ingredienser:

• 1 kop frisk spinat
• 1 kop usødet mandelmælk
• 1 kop hakkede ananas (kan være frosset)
• 1 banan
• 1 spiseskefuld chia frø

Put alle ingredienser i en blender og blend indtil blandingen er glat. Du kan tilføje mere mandelmælk efter behov.

Orange smoothie

Du er nødt til at køle ned efter en hård træning eller en varm dag i storbyen? Forbered denne opskrift sunde smoothies er lav i kalorier.

Serves: 1

Ingredienser:

• 1 appelsin oprenset
• fedtfattig yoghurt 1/4 kop
• 2 spsk. l. appelsinjuice (bedre præ-freeze),
• ​​4 isterning
• 1-2 dråber vanille ekstrakt

Mix appelsin, yoghurt, appelsinsaft, vanille ekstrakt og isterninger i en blender til ensartethed. Som nødvendigt tilsættes vand eller juice.

Den antioxidant smoothie med grøn te og bær

Grøn te er rig på antioxidanter, hvilket gør denne smoothie er især nyttig til at accelerere stofskiftet, vægttab og bevare ungdom.

Serves: 1

Ingredienser:

• 4 spiseskefulde vand
• 1 pose grøn te
• 2 timer. L. honning
• Artikel 11/2. frosne blåbær (eller eventuelle bær)
• 1/2 banan
• 3/4 kop vegetabilsk mælk (mandel er bedre at tage, eller soja - de har færre kalorier og smag)

Hvordan til at forberede:

1. Opvarmningen vand i en lille skål, indtil det er varmt. Tilføj en tepose og lad det trække i 3 minutter. Tag væk tepose.
2. Rør honning i te indtil den er opløst.
3. blandet bær, bananer og mælk i en blender.
4. Tilsæt te i skålen af ​​en blender og derefter blande alle ingredienserne indtil glat.

Berry morgenmad smoothie

Start dagen med en fantastisk opskrift på en morgenmad smoothie med bær og frugt.

Serves: 2

Ingredienserne er:

• 1 kop frosne hindbær eller eventuelle bær på din smag
• 3 / 4Ctakana ris eller mandelmælk
• 1/4 kop frosne pitted kirsebær solbær eller
• Artikel 11/2. l. honning
• 2 h. L. frisk revet ingefær
• 1 time. L. hørfrø
• 2 h. L. frisk citronsaft

Bland alle ingredienser i en blender, tilsæt citronsaft og honning til at smage.

Jordbær-banan smoothie til morgenmad

Denne opskrift er en temmelig højt kalorieindhold (300 kalorier for en given mængde af ingredienser), så det kan helt erstatte morgenmad, og du vil føle mæt indtil frokost.

Serves: 1

Ingredienser:

• 1 kop nonfat yoghurt
• 1 banan
• 1/2 kop appelsinjuice
• 6 frosne jordbær

Mix yoghurt, banan, jordbær saft og i en blender til ensartethed.

Vitamin smoothie

Bo velnærede i lang tid. Denne opskrift Smoothies højt fiberindhold bliver godt for hjertet, da kiwi er rig på polyfenoler og vitamin C. Det er virkelig antioxidant drik.

Serves: 2

Ingredienser:

• 11/4 kop æblejuice
• 1 moden banan, skåret
• 1 kiwi, skåret
• 5 frosne jordbær
• 1 time. L. honning ekstraudstyr

Bland alle ingredienserne i skålen af ​​blenderen indtil glat.

Berry smoothie før træning

Få et ekstra boost af energi der bruges til motion, i et par minutter med denne nemme at forberede opskrifter smoothies. For en ekstra dosis af nyttige sporstoffer forsøger at tilføje en teskefuld spirulina. Serves: 2

Ingredienser:

• 2.11 jordbær kop
• 1 kop blåbær
• 1/2 kopper hindbær
• 2 spiseskefulde honning
• 1 tsk frisk citronsaft
• 1/2 kop isterninger

Bland alle ingredienserne i en blender, indtil en glat konsistens.

Green ingefær smoothie

Hvis du forsøger at tabe sig, så prøv denne opskrift smoothie. Kun de har brug for at erstatte et eller to måltider om dagen og ikke spise som en snack.

Serves: 1

Ingredienserne er:

• 2 glas hakket spinat
• 1 grønt æble
• 3/4 kop kokos vand
• 1/4 kop frisk citronsaft
• 2 spsk. l. chia frø
• 3 timer. L. revet frisk ingefær
• 1 time. L. honning
• 1 1/2 kop isterninger

Bland alle komponenter, indtil homogen i en blender.