Hvordan at finde et fælles sprog med mennesker, der irriterer os

• Hvordan finde et fælles sprog med mennesker, der irriterer os

United hold af forskere fra University of California i Berkeley og Davis, og Stanford University fandt, at den såkaldte "praksis af mindfulness" (bygget om dyrkning af en medfølelse og empati for andre mennesker) kan hjælpe os med at etablere relationer med irriterende og besværlige mennesker mødte os alle i hverdagen.

I en nylig undersøgelse, offentliggjort i sidste måned af tidsskriftet Mindfulness, forskerne analyserede adfærdsmønstre enoghalvtreds medlem på Stanford træning om dyrkning af empati. Uddannelsesprogrammet, som er udviklet af en gruppe af kliniske psykologer, der lærer folk, hvordan man vælger de mest empatiske tanker og handlinger og opbygge relationer.

I løbet af kurset, deltagerne to gange om dagen for at bruge programmet til at registrere vurderingerne af fire følelsesmæssige tilstande - angst, rolig, træthed og årvågenhed - sammen med deres evne og lyst til at kontrollere, hvordan de føler. Desuden blev deltagerne givet ugentlig feedback på de strategier, som de brugte - ligesom ændringer i deres reaktion på situationen med henblik på at tage denne situation.

Resultaterne? Den fandt, at aktiviteten praktiseres medfølelse - evnen til at genkende andre menneskers lidelse og et ønske om at afhjælpe dem - ikke kun reducerer angst og irritabilitet, men også bidrager til at dykke ned i en tilstand af ro.

Og endnu vigtigere, det viste sig, det er faktisk muligt - at lære folk medfølelse. Du ønsker at prøve at træne med dem? Prøv at sætte i praksis de råd, der tilbydes i tidsskriftet Wall Street:

Vær opmærksom på ændringer i deres egne stater

Vær opmærksom på, hvad du føler i visse situationer, og hvordan man reagerer på det er din krop. Prøv at forstå, at du har brug for at falde til ro. Nogle gange et par dybe indåndinger for at bringe sindet i orden.

Stå på den anden persons

Find en måde at se på livet fra perspektivet af en anden, du ond mand. Erkend, at han, ligesom du, har en familie og venner, mål og drømme ... og deres problemer.

Lad det ske

Erkend, at du er bekymret for en person eller situation, og lad denne idé bevæger sig på at give din hjerne til at slappe af og ikke være besat. (Daily meditation kan lære din hjerne til at give slip på noget, som du er bekymret).

Den øvelse gør mester

Start med noget simpelt. Praksis empati i et forhold med en, du elsker. Derefter begynde at anvende det på en mere komplekse forhold.

dyrkning kurser empati eksisterer i et dusin lande. Med hjælp fra meditation og mindfulness praksis, foredrag, interaktive øvelser og hjemmearbejde af kurset lærer deltagerne, hvordan man udvikler en modstand, styrke og mod i ansigtet af lidelse: deres egen og andres.