12 øvelser for velformede ben

• 12 øvelser til slanke ben

Alex Silver Fagan, træner for Nike, sagde for at få en smuk form ben og balder, til at gøre squats. Disse øvelser hensigtsmæssigt kombineret med andre øvelser eller udføre bestemte komplekse. De er enkle, de kan gøre derhjemme, og de tager ikke mere end 15 minutter. Den generelle anbefaling er altid det samme: at gøre øvelserne hver dag.

For nemheds skyld, vi sætter en uddannelsesplan for ugen. Engager med glæde og følger en behagelig forandring.

1. Klassiske squats

12 øvelser for velformede ben

Start med squats, barndom bekendte.

2. Squat omdirigerende ben til

12 øvelser for velformede ben

Bly ben til at sætte i drift balderne.

3. Squat "sumo"

12 øvelser for velformede ben

Det styrker squat samtidigt huset og balder.

4. Squats "Sumo" med hænderne stige

12 øvelser for velformede ben

Det squat tilføje elementer cardio.

5. Squat med motion skrå mavemuskler

12 øvelser for velformede ben

Din talje vil takke dig.

6. hoppe fra en siddende position

12 øvelser for velformede ben

Under udførelsen af ​​denne øvelse, du er samtidig styrke dine armmuskler.

7. Squat i "benene sammen"

12 øvelser for velformede ben

Forvarm forberedende øvelse før "pistol".

8. Squat "pistol"

12 øvelser for velformede ben

Det er svært at starte øvelsen kan udføres med støtte.

9. Squat "neje"

12 øvelser for velformede ben

I denne øvelse samtidig involverer mange muskelgrupper.

10. Squat på et ben

12 øvelser for velformede ben

Denne øvelse betydeligt styrker kalve, lår og bagdel.

11. Stå intervaller til

12 øvelser for velformede ben

Når denne øvelse kaldes "brændende røv", fordi i det mest spændte muskler.

12. Squat hop

12 øvelser for velformede ben

Dette giver motion muskler slappe af efter den tidligere statisk stilling, mælkesyrebakterier vaske og tilføjer kardionagruzki.

uddannelsesplan for ugen:

Klassiske squats - 10 gange.

Squats omledende fod til siden - 5 gange på hvert ben.

Gentag hele komplekset.

Squat "sumo" - 10 gange.

Squats med hånd lift - 10 gange.

Gentag hele komplekset.

Squats med uddannelse skrå mavemuskler - 5 gange på hvert ben.

Hoppe fra en siddende stilling - 10 gange.

Gentag hele komplekset.

Hugsiddende i "fødderne sammen" - 10 gange.

Squat "pistol" - 5 gange på hvert ben.

Gentag hele komplekset.

Squat "nikke" - 5 gange på hvert ben.

Squats på det ene ben - 5 gange på hvert ben.

Gentag hele komplekset.

Squats med et trin til siden - 5 gange på hvert ben.

Squat jump - 10 gange.

Gentag hele komplekset.

Squat "sumo" - 10 gange.

Squats med uddannelse skrå mavemuskler - 5 gange på hvert ben.

Gentag hele komplekset.